睡眠卫生是指促进健康睡眠的状况和行为。因此，我们建议客户遵守睡眠卫生规则，尤其是有睡眠障碍的情况下。
睡眠卫生的10条规则：
- 每天在同一时间上床睡觉，并在早上同一时间起床，以使身体的生物节律保持同步。
- 睡前三个小时不要大量吃东西，但也不要饿着肚子上床。
- 睡前三小时不要喝酒，睡前四到八个小时不要喝含咖啡因的饮料。
- 中午午睡不要超过30分钟，否则晚上的睡眠动力会降低。
- 不入睡则不在床上停留太长时间，躺在床上时间过长会加剧睡眠障碍。
- 晚上7点以后不要吸烟。
- 下午6点后避免身体过度劳累。
- 保持睡眠环境的愉悦，有助于促进睡眠。
- 在日常生活和上床之间建立一个缓冲区，不把手机等电子产品带进卧室。
- 晚上醒来避免强光照射，这会改变内部时钟。